Kuvaus:

Tämän workshopin pitäisi olla työterveyshuollon toimintasuunnitelmassa ja kuplivaa kuperkeikkajuomaa lukuun ottamatta mukana jo peruskoulun opetussuunnitelmassa!

Olipa riesana kireät pohkeet, jumittavat lonkankoukistajat, tukkoiset reidet, lapojen välinen perunapelto, jännityspäänsärky, betonihartiat tai niskan kiristykset – tämä on se workshop joka aidosti auttaa. 

Skumppiksen aikana avataan kehoa yin joogasta tutuilla asanoilla eli lempeästi avaavilla asennoilla joissa tyypillisesti viivytään 3 – 6 minuuttia jotta kehon hitaat kudokset ehtivät avaukseen mukaan. 

Lisäksi kireyksiä puretaan manipuloimalla triggerpisteitä tennispallojen ja joogatiilen avulla. Kun lihaksessa oleva triggerpiste saadaan avattua, lihas pääsee viimein rentoutumaan, verenkierto alueella paranee ja kuona-aineet lähtevät liikkeelle.

Tällä 2,5 tunnin workshopilla saadaan lisättyä kehoon liikkuvuutta ja rentoutta yhdellä sessiolla.

Ja mikä tässä on se sparkling? Tähän joogaan osallistujat tuovat halutessaan urheilujuomaksi veden lisäksi oman pienen kuohuviinin tms. Miksi? Eihän joogaan perinteisesti kuulu alkoholi?

Pieni määrä kuohuvaa tekee lihaksista ja kalvoista helpommat käsitellä ja rentouttaa ja vie pahimman särmän mehevimmistä jumipisteistä. Kuohuva ei ole välttämätön, mutta taatusti helpottaa rentoutumista.

Workshopin vaikutus ei ole kertaluontoinen, sillä workshopista jää kotiin vietäväksi nippu keinoja huoltaa omaa kehoa säännöllisesti.

Mukava sivuvaikutus workshopilla on se, että jopa ADHD-potilaiksi diagnosoidut asiakkaat ovat kertoneet jälkeenpäin kuinka tässä workshopissa jopa heidän mielensä rauhoittui. 

Tästä ohjaajan omaksi helpotukseksi alun perin kehittämästä konseptista tuli niin suosittu workshop, että se on nyt jo suojattu tavaramerkillä. 

Jotta kehon ja mielen rentous saataisiin maksimoitua, päättyy harjoitus sointukylpyyn, jossa tiibetiläiset käsintaotut äänimaljat ja muut bändin äänimaailman soittimet saavat vagus-hermon hyrisemään kuin kehräävä kissa – ja matolla olevan suhahtamaan aivan uudelle rentouden tasolle.

Kesto: 150 min. – saatavissa myös lyhyempi versio joka keskittyy tiettyyn kehon ongelmakohtaan. 

Sisältö: yin-joogan asanat ja triggerpisteiden manipulointi apuvälineillä sekä loppurentoutuksen aikana sointukylpy. Sointukylvyn kesto sopimuksen mukaan 15 – 30 min workshopin lopussa.

Workshopin hintaan kuuluu: Asanoihin tarvittavat välineet, kuten joogatiilet, pallot ja huovat. Tarvittaessa ohjaaja tuo myös matot, erillinen korvaus mattojen desinfioinnista ja kuljetuksesta 2 € / matto. Kerrothan osallistujamäärän (arvio max. henkilöt) varatessasi workshopin, kiitos!

Hintaan ei sisälly: Tilavuokra. Tulen ohjaamaan workshopin asiakkaan tiloihin tai tarvittaessa järjestän tilan sopimuksen mukaan, tilavuokra lisätään tällöin hintaan. Kuohuviinit: Asiakas järjestää itse haluamansa kaltaisen tarjoilun.

Kuvaus:

Jooga flown tunnit räätälöidään asiakkaan toiveiden mukaisesti, aloittelijoille sopii slow flow ja hatha joogan perinteiset helpot liikkeet. Haastetta kaipaaville lisätään tehoa ja haastetta asanoihin.

Yhdessä parin kanssa tai ryhmänä tehdyt harjoitukset vahvistavat myös yhteisöllisyyttä ja me-henkeä.

Jooga flow voi myös koostua dynaamisesta yang osuudesta ja rauhallisesta yin-osuudesta jolloin saadaan kaksi maailmaa kohtaamaan: harjoituksessa yhdistyy dynaamisen tekemisen virkistävä ja energisoiva maailma jota täydennetään yin-harjoituksen rentouttavalla ja hiljentävällä vaikutuksella.

Jooga flow vahvistaa hengityksen, katseen ja liikkeen yhteyttä ja auttaa keskittämään mieltä sekä parantaa koordinaatiota, keskittymiskykyä ja tasapainoa.

Joogan flow tunti voidaan pitää asiakkaan tiloissa, terassilla, ulkona luonnossa – toki sääolosuhteiden mukaan.

Kesto: 30 – 90 min tilaajan toiveiden mukaan. Tyypillisesti Flow tunti on 60 – 75 min pitkä, yin & yang tyyppisenä tunnin kesto on 75 – 90 min. Tunnin lopusta n. 10 min on varattu loppurentoutukselle.

Sisältö: Hatha joogasta tutut aurinkotervehdykset ja soturisarjat ovat flown selkäranka. Tilaajan toiveiden mukaisesti sarjaan voidaan räätälöidä ryhmää eniten hyödyttäviä liikesarjoja, avauksia, tasapainoja ja yhdessä suoritettavia liikkeitä.

Workshopin hintaan kuuluu: Asanoihin tarvittavat välineet kuten joogatiilet, pallot ja huovat. Tarvittaessa ohjaaja tuo myös matot, erillinen korvaus mattojen desinfioinnista ja kuljetuksesta 2 € / matto. Kerrothan osallistujamäärän (arvio max. henkilöt) varatessasi workshopin, kiitos!

Hintaan ei sisälly: Tilavuokra. Tulen ohjaamaan workshopin asiakkaan tiloihin tai tarvittaessa järjestän tilan sopimuksen mukaan, tilavuokra lisätään tällöin hintaan.

Lisäpalveluna loppurentoutukseen voidaan liittää myös sointukylpyosuus 15 – 30 min., hinta sovitun keston mukaan.

Sointukylpy on tehokas syvärentoutuksen keino ohittaa mielen kimpoilu, sillä sointukylvyn harmoninen äänimaailma vaikuttaa suoraan parasympaattiseen hermostoon eli lepohermostoon. Se antaa arkeen tilan ja ajan päästää irti ja kellua euforisesti äänien aalloilla. 

Vagushermon aktivoituessa ihminen rentoutuu, hengitys syvenee ja hidastuu, syke laskee samoin kuin verenpaine. Jopa aineenvaihdunta normalisoituu. Sointukylpy palauttaa kehon normaalia toimintaa ja korjaa epätasapainotiloja.

Tyypillisesti sointukylvyn aikana voikin kuulla ja tuntea kun ruuansulatus lähtee liikkeelle ja vatsasta alkaa kuulua suolistoääniä, syljen eritys saattaa lisääntyä ja hengitysäänet muuttuvat syviksi, rauhallisiksi ja jopa kuorsaukseksi.

Usein sointukylpyyn osallistujat kuvaavat tunnetta jossain unen ja valveen rajalla olemiseksi, jossa jokainen tekee yksilöllisen matkan mielessään, joku saattaa kokea olevansa ihan toisaalla, toinen saattaa todeta pudonneensa “kanin koloon” ja sointukylvyn tapahtuneen ilman että siitä jäi mielikuvaa kuin alusta ja lopusta.

Tuntemukset liittyvät mm. oksitosiinin eli hyvän olon hormonin erityksen lisääntymiseen sekä aivosähkökäyrässä theta- ja delta-aaltojen lisääntymiseen. Tämä merkitsee aivojen toiminnan rauhoittumista lepotilaan jolloin arjen ajatuskuorma antaa tilaa alitajunnalle ja oivallusten syntymiselle.

Olipa osallistuja valveilla kuin tikka tai aivan umpiunessa, sointukylvyn vaikutus tavoittaa jokaisen.

Maljojen värähtelyt vaikuttavat suoraan osallistujan kehoon, joten sointukylvyn aikana ei ole mitään tarvetta yrittää pysyä hereillä ja havainnoimassa tapahtumia.

Sointukylpy sopii miltei kaikille, raskaana oleville myös. Mikäli osallistujalla on sydämentahdistin, on suositeltavaa asettua hivenen kauemmas maljoista ja kuulostella omia tuntemuksia. Elinsiirtopotilaille sointukylpyä ei suositella. 

Coach, valmentaja, valkku.. Ei terapeutti eikä kaveri vaan se tyyppi, joka kysyy ne kysymykset jotka vievät sinua eteenpäin. Valmentaja auttaa kiteyttämään päämääriä, määrittelemään siihen tarvittavaa tekemistä, antaa työkaluja ja kaivaa esiin uusia näkökulmia – ei omista kätköistään vaan sinusta, teistä.

Joskus jo yhdellä sessiolla saadaan ratkaistua jokin mielen päällä pitkään pyörinyt ongelma / tilanne – usein se kuitenkin on yhteinen matka, prosessi jossa pyritään löytämään asiakkaan omat vastaukset ja syyt, jonka takia asiakas on valmis tekemään töitä muutoksensa eteen.

Coaching avaa uusia näkökulmia, auttaa parantamaan toimintatapoja, huomaamaan ne kompastuskivet joita itse tulee kylväneeksi polulleen matkalla kohti tavoitetta.

Kuten autossa A-palkin kohdalla on sokea piste, samalla tavalla meillä on omassa toiminnassamme sokeita pisteitä. Omassa arjessa ollaan niin lähellä tilannetta että kokonaiskuva hämärtyy ja joskus ilmiselvätkin vastaukset valkenevat vasta kun toinen ihminen kysyy ne oikeat kysymykset.

Valmentaja näkee asiakkaassa olevan potentiaalin, tunnistaa ne motivaatiotekijät joilla saadaan muutosprosessi alkuun ja pysymään tulilla ja auttaa valmennettavaa pysymään kehityksensä pulssilla silloinkin kun eteneminen edellyttää vaikeiden asioiden tekemistä.

Urheilussa valmentaja näkee valmennettavien edellytykset menestyä ja ohjaa kehityksen kohti sitä tavoitetta jota valmennettavan omat erityiset lahjat tukevat parhaiten. Valmentajalla on silmää nähdä, miten joukkue toimii parhaiten yhtenä yksikkönä. Tämä pätee yhtä lailla myös työtiimeihin kuin perheisiinkin.

Valmennus ei ole taikapilleri, jossa valmentaja antaa asiakkaalle valmiin pakettiratkaisun jonka avulla koko elämä kirkastuu yhtäkkiä maagisesti.

Valmennus on prosessi, johon asiakas sitoutuu saadakseen erilaisia tuloksia kuin on itsenäisesti tähän mennessä saanut. Valmennettava ottaa vastuun tekemisistään, sitoutuu yhdessä määriteltyihin tavoitteisiin ja toimintaan, tekemään asioita uudella tavalla saadakseen erilaisen lopputuloksen. 

Valmentaja sitoutuu asiakkaan menestykseen, tarjoaa työkaluja, arvioi asiakkaan kanssa toimivuutta, auttaa korjausliikkeiden tekemisessä. Kuten raveissa, hevonen on se, joka juoksee, tekee suorituksen mutta ohjastaja on se joka näyttää suunnan, arvioi resurssit ja tietää milloin on syytä peesata ja milloin laittaa iso vaihde silmään.

Kun selkä alkaa oirehtia, kärsii elämänlaatu ja toimintakyky suunnattomasti. Itselläni on tästä vuosikymmenten omakohtainen kokemus: selkärankareuma, revennyt välilevy, nikamansiirtymä, välilevyn pullistuma. Kaikki nämä ovat osuneet kohdalleni.

Selkää on mahdollista hoitaa yllättävän monilla tavoilla itse. Yksi parhaimmaksi havaitsemiani keinoja on selän ongelmiin keskittyvä yin jooga yhdistettynä avaintriggerien manipulointiin sekä hengitystekniikkaan.

Selkäsauna on 150 min pituinen workshop, jonka aikana käydään läpi kaikki parhaat keinot helpottaa toiminnallisia selkäkipuja jotka eivät vaadi esim. leikkaushoitoa.

Workshopin ei ole tarkoitus korvata lääkärin hoitoa tai fysioterapeutin tms. ammattilaisen käsittelyä vaan tarjota osallistujille konkreettisia keinoja edesauttaa itse selän hyvinvointia ja oppia tunnistamaan mistä selkäkipu mahdollisesti johtuu ja hoitamaan sitä oireen mukaisesti.

Workshopin aikana opit vapauttamaan selän lihaksistoa, purkamaan triggereitä, mahdollisesti jopa avaamaan pieniä fasettilukkoja, jotka voivat oirehtia rajoittuneena hengityksenä ja heijastekipuina yläraajoihin tai pistoksena rinnassa.

Osallistujat saavat selkäsaunan materiaalit sähköisenä käyttöönsä, materiaali sisältää asanoiden kuvien ja selostuksen lisäksi  myös pienen tieto-osion erilaisista selän sairauksista.

Sopii erinomaisen hyvin esim. toimistotyöntekijöiden TYHY-päivään ja materiaalin avulla jokainen voi ylläpitää selän hyvinvointia ja laukaista jännityksiä omatoimisesti myös jatkossa.